合理饮食帮你熬夜
现代人由于工作或职业de原因，bouncy slide sale都有过昼夜颠倒de时候。昼夜节律颠倒对人体de生理功能和代谢都会产生yi定de负面影响。
在正常情况下，人体在白天与夜间de生理节律有明显de不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢de分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢de合成过程为主。生物化学de观察结果也证明，不同酶de活性和内分泌激素de代谢在昼夜间也有很大de差别。
所以经常夜里工作de人，除了创造良好de工作条件和保证足够充分de睡眠之外，还应科学地安排好自己deyi日三餐。
在yi日三餐de安排上，首先应保证有足够de热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品de烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使yi天de热能分配合理并防止过饥过饱de情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量de百分 比。
晚餐对于熬夜de人很重要，可占膳食总热量de30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前yi两小时为宜；中餐热量yi般可占膳食总热量de20% ～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量yi般可占膳食总热量de15%～20%，并且应该以容易消化吸收de碳水化合物为主。在保证足够热能摄入de基础上，还应注意保证有足够de优质蛋白质、无机盐和维生素de摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，big inflatable water slides for sale少吃纯糖和含脂肪高de食物，并应控制食盐de摄入量。
熬夜如何营养饮食
现代人由于工作或职业de原因，都有过昼夜颠倒de时候。昼夜节律颠倒对人体de生理功能和代谢都会产生yi定de负面影响。
在正常情况下，人体在白天与夜间de生理节律有明显de不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢de分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢de合成过程为主。生物化学de观察结果也证明，不同酶de活性和内分泌激素de代谢在昼夜间也有很大de差别。
所以经常夜里工作de人，除了创造良好de工作条件和保证足够充分de睡眠之外，还应科学地安排好自己deyi日三餐。
在yi日三餐de安排上，首先应保证有足够de热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品de烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使yi天de热能分配合理并防止过饥过饱de情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量de 百分比。
晚餐对于熬夜de人很重要，可占膳食总热量de30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前yi两小时为宜；中餐热量yi般可占膳食总热量de 20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量yi般可占膳食总热量de15%～20%，并且应该以容易消化吸收de碳水化合物为主。在保证足够热能摄入de基础上，还应注意保证有足够de优质蛋白质、无机盐和维生素de摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高de食物，并应控制食盐de摄入量。
熬夜de人怎么吃?
熬夜de人，最先想到de就shi喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因de确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心de实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，kids fun house for sales相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关de维生素B群，缺乏维生素B群de人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡de习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也shi熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在yi定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜de预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群de食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对 安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关de维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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