孕期de健康饮食
所有妈妈de目标都shi生出yi个健康开心de婴儿。在怀孕期间注意你de饮食有助于这个目标de实现。同时，你也在养成yi些终生de健康饮食习惯。这些习惯会让你保持活力，让你在孩子出生以后很长yi段时间都能享受你de家庭生活。
从基础做起
遵循加拿大吃得好食物指导中心de建议，buy moonwalk为健康de怀孕打下基础：
四种食物类型中，每天都在每yi类食物中选择不同de食物。
着重于高品质de食物，富含孕妇所需营养de食物，例如全麦产品，蔬菜和水果，低脂牛奶产品，瘦肉和其它低脂肪肉类。
少吃那些没有营养而且高脂肪，高盐分，高糖分或者高咖啡因de食物。
喝足够多de水，当你怀孕de时候你需要更多de水。
补充你额外所需de营养：在怀孕期间，妇女所需de铁，钙和叶酸会增加。每天要认真选择这些营养de可靠de来源。
获取足够de铁质
铁质有助于把氧运输到你de婴儿de体内。铁质也shi婴儿血液系统和大脑系统发育de基础。富含铁质de食物包括红肉，海鲜，干水果，铁强化谷物和意大利面，深绿色绿叶蔬菜和豆类(干豆，豌豆和小扁豆)。
当你吃蔬菜，水果和谷物de时候，也要吃富含维他命Cde食物，这有助于你de身体吸收这些植物性食物里de铁质。
铁质缺乏(贫血症)shiyi种在怀孕期间非常严重而又比较常见de问题。你de医生可能会建议你补充铁质以保证你获取足够de铁质。
获取足够de钙质
钙质帮助我们建造了坚固而健康de骨头和牙齿。
每天坚持摄入三到四份牛奶产品(牛奶，芝士或酸奶)或者强化大豆饮料，以满足你不断增长de需求。
芝士shi你怀孕期间钙质，inflatable air dancers蛋白质和其它所需de营养deyi个很好de来源。但shi，怀孕de妇女看yi下芝士上de标签shi很重要de，这样可以保证用于制造芝士de牛奶已经经过了巴氏法灭菌了。加拿大卫生部建议怀孕de妇女不要吃没有经过灭菌de芝士。虽然艾博塔省买de大部分芝士shi安全de，但shi最好还shi确认成份标签明确显示牛奶已经经过消毒。
获取足够de叶酸
叶酸shiyi种维他命，它shi怀孕出奇婴儿大脑和脊髓发育所需de基本物质。
正在怀孕或者打算怀孕de妇女需要每天补充叶酸。
叶酸可以在这些食物上找到：深色绿叶植物，椰菜，干豌豆，橙和橙汁，还有面包，谷类和强化面粉做de意大利面。
应对孕期反应
孕期反应(例如感到恶心，甚至呕吐)shiyi种常见de问题，超过半数de妇女在怀孕de时候都会有这种反应。
如果你有孕期反应，可以尝试yi下这些方法：
有规律性de饮食，这样可以确保孕妇不会过度de饥饿。
让yi个家庭成员或者朋友帮忙煮饭，孕妇应该远离厨房，这样可以避免闻到煮食de味道。
吃冷de东西。
在餐间喝东西，而不要在吃饭de时候喝。
避免高脂肪和辛辣de食物。
yi睡醒就吃饼干或者干面包。
每天无论你要去哪里都要给自己充分de时间慢慢de起来。
充分de休息
聪明de对待体重增加
体重增加对于yi个健康de怀孕来说shi很正常而且重要de。你怀孕de时候你会比以前吃de多，但shi要注意“你shi在为两个人吃饭”de说法shi不正确de。
体重增加de太少或者太多对你和你de小孩来说都shi有害de，所以你需要知道体重增加de知道方针。
要找到体重增加de目标，sky dancers for sale首先要确定你de怀孕前体重指数(BMI)。使用加拿大卫生部体重指数工具来确定你deBMI。
怀孕前有着健康体重de妇女(BMI在18.5到24.9之间)应该增重11.5到16公斤(25到35磅)、
怀孕前体重过轻de妇女(BMI<18.5)应该增加12.5到18公斤(24到40磅)。
怀孕前超重de妇女(BMI>24.9)应该增重7到11.5公斤(15到25磅)。
青少年或者妇女怀有双胞胎，三胞胎或者更多胞胎，需要特殊de体重增加量。她们应该问yi下医生de个人意见。
你要在整个怀孕期间慢慢de增加体重：
第yi个三个月每周增重1到3.5公斤(2到8磅)。
第二和第三个三个月每周增重0.3公斤(0.5磅)。
总结
怀孕要把健康饮食放在首位。有意识de选择高品质，富含营养de食物，这些食物应该shi铁质，钙质和叶酸de来源。要聪明de对待体重de增加。利用人生de这yi段特殊时期，为你小孩de出生与积极和充满活力de生活方式打下基础。
