男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多de热量。ninja jump其次，男人de胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国de学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
富含植物纤维素de食物
1、食用yi定量de铬
铬有助于促进胆固醇de代谢，增强机体de耐力，另外，它在yi定身体条件下还可以促进肌肉de生成，避免多余脂肪。中年男子yi天至少需要50微克de铬，而那些活动量较大de男士yi天则需要100~200微克de铬，如此剂量de铬shi很难从食物中摄取de，因此建议男士们服用含铬de药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素de食物
植物纤维素de主要作用在于能加速肠de蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中de葡萄糖和脂酸，有降压de作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维de食物会有饱腹de感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥de效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。happy jump富含植物纤维de主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁de食物
镁有助于调节人de心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士de生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和yi只香蕉。含镁较多de食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素Ade食物
维生素A有助于提高人de免疫力，预防癌症，保护人de视力。yi个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但shi过量食用对身体有害。含维生素A较多de食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6de食物
维生素B6有助于提高人de免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士yi天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉de含量。含维生素B6较多de食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含维生素Cde食物
维生素Cde主要作用在于提高人de免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口de愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老de过程。magic jump含维生素C最高de食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Cde最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜de橙汁便可满足每人每天维生素Cde最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟de人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素Ede食物
维生素E主要作用shi：降低胆固醇，消除身体内de垃圾，预防白内障。花生中含有丰富de维生素E，但shi人很难从这些食物中获取足够de维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌de食物
锌可以保证男人de性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人de抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克de锌，该剂量shi针对运动量大de男士，yi般情况下，男士只需服用该剂量de2/3就可以了。但shi，每天锌de用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质de作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中de含锌量也很高，可适量食用。
9、适量饮水
人体任何yi个细胞都不能缺乏水分，成年人身体de60%65%shi水分，肝、大脑、皮肤含70%de水，骨骼含水45%，血液中80%deshi水分。如果男士要想保持健美de肌肉，就必须饮用足够de水分，因为肌肉中de水要比脂肪中de水多3倍。中等身材de男人每天须饮用8杯水，而运动量大de男士对水de需求量则更大。
