一：不吃早饭损害身体
最常见de错误之yishi不吃早饭。特别shi儿童有时候不知道早饭de重要性。
4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校de表现：智商和体力下降。
早餐为开始新deyi天补足营养和能量，rockwall for sale有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食de危险。
健康早餐应包含脱脂de牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂de乳制品)和粮食制品，也就shi说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。
二：不注意各种颜色de食物相结合
应使各种颜色搭配并变换花样。
这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化de维生素、叶酸(特别shi深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。
每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇 。
三：不清楚有益脂肪和有害脂肪
yi个严重de错误shi不经常食用给人们带来大量好处de鱼和海产品。
这些食物提供deΩ3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯de水平。
没有必要大量吃这些食物，bouncy slide sale平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜de海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。
关于脂肪，另yi个错误shi人们在往面包上抹油de时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中de胆固醇和人造黄油中de氢化脂脂，就会增加患病de危险。
相反，生植物油中含有高比例de不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，shi维生素Ede重要来源之yi。特别shi橄榄油含有预防心血管疾病de物质。
另yi方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它de优点。这就shi劝人们不要过多食用油炸食品de道理之yi。
四：不认识盐de危险
谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾deshi这yi习惯在我们中间已经根深蒂固。
大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。
因此，最好食用不经过加工de天然食品或含盐量低de食品。
冷盘、肉肠、罐头、干面条和yi些调味品等shi含盐量高de食品。食盐过量会增加患病de危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。
五：不知道减肥饮食也会使人发胖
“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这shi严重de错误。减轻和保持体重de唯yi方法shi善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。
此外，应尽可能注意这种食品de进食量，特别shi对yi些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有yi些提供极低热量de食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。
六：不注意强健骨骼
“青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这shi另yi个经常犯de错误，因为骨骼yi直需要补钙。
钙de最好来源shi牛奶、酸奶和乳酪，big inflatable water slides for sale尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内de干果类等)，但它们所能提供de矿物质不如乳制品那样多。
带刺de鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量de矿物质。
七：对碳水化合物缺乏认识
存在着两种碳水化合物，yi种shi简单碳水化合物，也就shi糖分。另yi种shi复杂de碳水化合物，也就shi淀粉。
我们饮食deyi半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%shi糖分。然而，实际上却不shi这样。
含复杂碳水化合物de食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及yi些新鲜水果和包括瓜子在内de干果。含简单碳水化合物de食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和yi些含酒精de饮料。
两种碳水化合物de区别在于，后yi种提供热量而没有人体所需de基本营养，而前yi种含有维生素、矿物质和纤维。
另yi方面，在人们选择复杂碳水化合物食品de时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。
