女人怎样喝蜂蜜最健康

一、常见蜂蜜de种类

冬 蜜：调理肠胃，养气润肺。

桂花蜜：消肿止血，润喉通肠。

龙眼蜜：补脑益智，增强记忆。

柑桔蜜：生津止渴，润肺开胃。

荔枝蜜：安神镇痛，活络止血。

党参蜜：养气补血，静心安身。

枸记蜜：明目清肝，滋阴壮阳。

枣花蜜：补血和脾，养胃疗损。

黄莲蜜：清热解毒，消炎祛火,润肠通便。

人参蜜：通经活血，养颜安神。

枇杷蜜：止咳化痰，清肺和胃。

蜂巢蜜：消炎止痛，治疗炎症。

蜂蜜醋：消食除腻，降低血脂。

玫瑰蜜：健脾护肝，理气解毒，适合月经不调，肝胃气痛。

二、蜂蜜在健康方面de作用

1、恢复疲劳，尤其shi熬夜后

在所有de天然食品中，Inflatable Tunnel大脑神经元所需要de能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中de果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液de营养状况。

用法：中午yi杯蜂蜜水。

2、消除大餐后de积食

蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动de作用，能显著缩短排便时间。

用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克。

3、润肺

蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳de功效，枇杷蜜de止咳作用最好。

用法：雪梨yi个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。

4、解酒

蜂蜜成分中含有yi种大多数水果没有de果糖，它可以促进酒精de分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后de头痛感。

用法：饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜de饼干面包，酒后饮蜂蜜水。

5、让兴奋de神经安眠

蜂蜜中de葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有de压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜de镇静功能最为突出。

用法：每晚睡前yi匙蜂蜜。

6、治疗偶发伤口

蜂蜜去掉糖分后de酸度等同于醋，可令细菌在创伤部位不能生存。即使没有病菌，在它de作用下，伤口de肿胀、疼痛程度都会大大减轻，还能消除死去de肌肉，加快伤口愈合。

用法：用10%～15%de蜜汁洗涤伤口，用纯蜜涂抹包扎。

7.安抚皮肤

蜂蜜shi最理想de护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面de细菌，Inflatable Tent还能消除皮肤de色素沉着，促进上皮组织再生。

用法：在yi匙葡萄汁中加入yi匙蜂蜜，加入面粉调匀后就成为葡萄汁蜂蜜面膜。

8、保护狂野de心

蜂蜜可以营养心肌并改善心肌de代谢功能，使血红蛋白增加、心血管舒张，防止血液凝集，保证冠状血管de血液循环正常。

三、喝蜂蜜水de时间

清晨空腹第yi杯就饮用蜂蜜水，这种做法shi不适宜de。蜂蜜水中含有相应de糖分，不shi以单纯水de形式存在。饮用后，蜜中de果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第yi杯水清扫身体内环境de作用。

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。不过蜂蜜水具有通便秘，养皮肤de功效，因此，便秘者可适当饮用蜂蜜水，但不宜长期饮用。

另外，据分析，蜂蜜含有丰富de镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力，对女性很有帮助；同时它富含deB族维生素，具有舒缓安眠de作用，因此建议女性可以再晚上睡前饮用蜂蜜水。

当然，睡觉前30~60分钟饮用yi杯蜂蜜水，也不shi人人适用de。其原因shi此时饮用蜂蜜水，由于饮用后会使血糖快速提高，夜里细胞本来就缺水，血液黏度相应较高，再饮用蜂蜜水，血黏稠度会更高，不利于预防心脑血管de意外。所以中老年人、血脂异常者还shi选用白开水更为适宜。

四、蜂蜜美容法

蜂蜜内服或外用蜂蜜，可改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤de活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想de养颜美容作用。

直接食用美容法：蜂蜜有很强de抗氧化作用，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20—30克，温开水冲服，就可增强体质，滋容养颜，使女士们更健康更美丽。

直接涂抹美容法：把蜂蜜涂抹于皮肤外表，蜂蜜中de葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等直接作用于表皮和真皮，为细胞提供养分，促使它们分裂、生长。通常涂抹de方法shi：将蜂蜜加2—3倍水稀释后，每日涂敷面部，并适当地进行按摩。也可用纱布浸渍蜂蜜后，Inflatable Arch轻轻擦脸，擦到脸部有微热感为止，然后用清水洗净。

蜂蜜面膜美容法

蜂蜜牛奶面膜：取蜂蜜10克，鲜牛奶10毫升，蛋黄1个搅拌均匀，调制成膏状，洗脸成膏状，洗脸后涂于面部，20分钟后洗去，每日1次。此面膜能营养皮肤，防止脸面皱纹，促使皮肤白嫩。

五、自制蜂蜜清凉饮料

天然成熟蜜含70%以上葡萄糖、果糖，可不经消化直接被吸收，有迅速消除疲劳和精神紧张de作用。不同de花种蜜，有不同de天然芳香味，主要成分大致相同，但各自de特点和风味有yi定差别。配制方法如下：

柠檬蜂蜜饮料：1杯凉开水加1匙柠檬蜜，搅匀后放入冰箱冷藏。每日饮服2-3次。柠檬蜜清甜微酸，含大量维生素C和柠檬酸、苹果酸等有机酸。有清热解毒、开胃生津、通便止泻之效，可防止肠胃感染、中暑、恶心呕吐。坚持饮用能使面容白嫩，防止雀斑。

西西果蜂蜜饮料：西西果又名印度枣，含维生素Cshi柑桔de7-10倍，能健全人体de毛细血管，防止血管出血，对高血压和血管系统疾病有益。矿物质如铁、钙含量高，能健脾健胃、治贫血、虚损。

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这四类人吃菜时不要放蒜

一、眼病患者

患有青光眼、白内障、结膜炎、麦粒肿、干眼症等眼疾de人平时最好少吃。中医认为，长期大量地食用大蒜会“伤肝损眼”，Inflatable Tunnel因此，眼病患者应尽量不吃大蒜，特别shi身体差、气血虚弱de病人更应注意，否则时间长了会出现视力下降、耳鸣、头重脚轻、记忆力减退等现象。

生活小提示

除了要少吃大蒜外，得了眼病，最好多吃点养眼de食物。干眼病de发生与维生素A缺乏有关，应适当多吃动物肝脏、蛋、奶等维生素A含量丰富de食物。此外，胡萝卜、西红柿、菠菜等食物中de胡萝卜素或类胡萝卜素，也可在体内转换为维生素A。有些人de眼睛有怕光、爱流泪、视物模糊、容易疲劳等症状，这与体内核黄素、维生素B1缺乏有关，应多吃猪心、瘦肉、绿色蔬菜、蛋、奶、豆类、鱼类、糙米等进行补充。如果得了结膜炎或麦粒肿，要多吃绿豆、黄瓜、香蕉、冬瓜等凉性果蔬。

二、肝病患者

很多人用吃大蒜来预防肝炎，甚至有人在患肝炎后仍然每天吃大蒜。这种做法对肝炎病人极为不利，因为大蒜对肝炎病毒没什么作用，相反，大蒜de某些成分对胃、肠还有刺激作用，可抑制肠道消化液de分泌，从而加重肝炎病人de恶心等诸多症状。

另外，大蒜de挥发性成分可使血液中de红细胞和血红蛋白等降低，并有可能引起贫血，不利于肝炎de治疗。

三、部分腹泻患者

发生非细菌性de肠炎、腹泻时，Inflatable Tent不宜生吃大蒜。如果再吃生大蒜，辛辣味de大蒜素会刺激肠道，使肠黏膜充血、水肿加重，促进渗出，使病情恶化。如果已经发生了腹泻，食用大蒜更应该慎重。

四、其他疾病de重症患者

食用大蒜、辣椒等辛辣食品，有利于健康人保持长久de健康，而对得重病、正在服药de病人，则有明显de副作用，不但会使药失效，还有可能与药物产生连锁反应，使病人遭到危险。同时，有可能与药物产生连锁反应de辛辣食品有：姜、小茴香。

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日常必吃的九种防癌食品

蔬菜自古以来shi人们饮食中不可缺少de组成部分，自然界中存在着许多防癌抗癌物质，其中最容易选择deshi蔬菜，Inflatable Games科学家们研究证实，科学地选择食用蔬菜对预防癌de发生有着重de作用。

蔬菜自古以来shi人们饮食中不可缺少de组成部分，自然界中存在着许多防癌抗癌物质，其中最容易选择deshi蔬菜，科学家们研究证实，科学地选择食用蔬菜对预防癌de发生有着重de作用。

抗癌物质

1、茄子

性味甘、凉，有散血止痛、利尿解毒等功效。主含龙葵碱，其含量以紫皮茄为多，动物实验证明，此物质可抑制消化系统癌症。

2、大白菜

性味甘、平，有解热除烦，通利肠胃之功，科学家认为，所含de粗纤维有刺激胃肠蠕动de通便之功，能使污染或分解产生de致癌物质尽快排泄，以减少肠内吸收和对肠壁de局部刺激。另含有微量元素钼较多，能阻断致癌de亚硝胺合成，含有硒在人体内行助于生成谷胱甘肽，使癌de发生率下降，富含维生素lil、凡和C，与肉类同食，既可增添肉de鲜美，又可减少肉中致癌物亚硝基胺de产生，两全齐美。

3、萝卜

有清解，利尿，消炎，化痰止咳等功效、萝卜含抗癌物吲哚，实验表明可减少动物肿瘤de生长。老中医特别推崇萝卜，Inflatable Tunnel希望大家多食萝卜少渴酒。食肉须加用萝卜，不但能防病治病，同时有防治癌症de作用，近年发现锌元素有很强de抗癌活性，而锌在萝卜中含量较高。

4、胡萝卜

有健胃脾、助生津及益气补中之功效，对积食疳结有通便化滞之效。胡萝卜，富含维生素A源(胡萝卜素)，shi"防癌系统"de营养成分。

5、扁豆

有补脾除湿，消暑解毒等作用。本品仅用于脾气虚弱，湿浊内阻de胃肠道肿瘤，扁豆可刺激体内淋巴细胞转化为杀瘤细胞，能刺激免疫系统增进消化吸收功能。

6、甘蓝(卷心菜)

性味甘、平，有补骨髓，利关节，壮筋骨，益脏器和清热痛等功效。目前已知其中所含de成分吲哚-3-乙醛及黄酮类化合物，都可诱导肝脏中芸烃羟化酶活性提高54倍，使小肠粘膜此酶活性提高30倍，预示着抗癌力显著增强;有研究发现本品能降低胃癌、结肠癌及直肠癌de发病机会。

7、大蒜

性味辛、温，有强烈刺激气味。含有挥发油，主要成分shi大蒜素，为yi种植物杀菌素，含硫和硒、锗，硒有抑癌de效能，锗可以预防胃癌，有机锗能促进血液循环，诱发体内千扰素，将巨噬细胞诱变为抗癌性巨噬细胞，增强病人病变细胞de抵抗力。大蒜素能阻止人胃中亚硝胺生成菌de生长，从而减少了亚硝胺de合成，减少了胃癌de发生。因此，将大蒜作为防治癌de常用食物。

8、芦笋(龙须菜)

国外誉为最理想de保健食品，列为世界十大名菜之yi。本品含有芦笋素，天门冬酰胺、天门冬氨酸及多种甾体等物质，Inflatable Tent对高血压、心脏病、心率过速、疲劳、水肿、膀胱炎、排尿困难等症均有yi定de疗效。美国发现有防止癌细胞扩散de功能，对淋巴肉芽肿瘤、膀胱癌、肺癌、皮肤癌及肾结石等均有特效，生物学家认为，本品抗癌de奥秘shi由于它富含组织蛋白中de冬酰胺酶，这shiyi种“使细胞生长正常化”de物质，能有效地控制癌细胞生长。此外核酸含量也丰富，对癌症有“摊平”作用。食用时必须煮熟，每口3次，每次3yi4汤匙。最好饭前食用。

9、蘑菇

包括香菇、冬菇、乎菇、猴头菇等，主含多糖类成分。科学实验证明，其中多糖有调节人体“抗癌系统”免疫功能，从而抑制癌症生长和减轻癌症患者de症状。

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5类女性如何进行秋补

工作太忙、压力太大de女性

西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大de白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰de女性

虫草煲水鸭汤：Inflatable Tunnel主要作用shi补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡de人最好不要食用，以免适得其反。

月经不调，皮肤粗糙de女性

红枣乌鸡汤：红枣自古以来shi补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有yi定疗效，经常食用还能美容。

失眠、肤色暗淡de女性

虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟yi起饮用，有健脾、安神、美白皮肤de功效，shi白领女性四季适宜de补品。

脾胃不强，火气很大，满脸痘痘de女性

土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓de味道比较重，所以在烹调时应用yi些调味品来调解味道。

压力性头痛de女性

天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度de女性朋友de青睐。美女“想瘦”早餐de四个建议。

yi定要吃早餐

早餐shiyi天三顿饭中最重要deyi顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它de储备能。因此，Inflatable Tent早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物de早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新de活力从事工作。此外，你就不可能获得新de活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃de那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

要吃脂肪少de早餐

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少de食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这yi趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪de小面包，另加yi个鸡蛋de早餐所含de脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物de早餐脂肪量高约7倍。

谷类早餐应受青睐

yi顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦de粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少de牛奶。谁吃这样de早餐，谁就yi箭三雕;丰富de碳水化合物，少脂肪，丰富de维生素和矿物质。

不要过多摄入脂肪

yi般来说，女性要控制总热量de摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪de摄入量标准应为总热能de20%至25%，Inflatable Arch但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁de女性de早餐应至少满足其50%de日维生素和叶酸，特别shi维生素C和铁de需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够de铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需de10至18毫克铁de需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

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美白的最佳选择

柠檬美白又防早衰

柠檬所含de维生素Cshi苹果de5倍。

研究发现，适量服用新鲜柠檬汁有助于身体对钙、铁de吸收，还能防止和消除皮肤色素沉淀、使肌肤光洁柔嫩，具有特殊de美容和防早衰作用。

柠檬汁还能降低血脂，commercial inflatable toys for sale并可促进胃酸和胃蛋白酶de分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收，此外还有很强de杀菌作用和抑制子宫收缩de功能。

推荐食用法：柠檬蜜膏

原料：新鲜柠檬500克，蜂蜜300毫升。

制法：先将柠檬连皮洗净榨汁；加入蜂蜜，用文火煎熬浓缩，至黏稠时停火，待冷装瓶随时适量取食。

作用：止咳化痰、生津健脾，促进血循环，保持肌肤弹性延缓老化，降低胆固醇，还能中和胃肠中de毒素；

常吃对预防癌症、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化症、骨质疏松等疾病有yi定作用。

红糖排毒 还你润白肌肤

红糖，又叫赤砂糖，shi禾本科植物甘蔗de茎汁经炼制而成de赤色结晶体。研究发现，甘蔗，这种多年生草本植物，全身内外都shi宝。它含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸等，还有苹果酸、柠檬酸等，shi合成人体蛋白质、支持新陈代谢，参与人体生命活动必不可少de基础物质之yi；另外，蔗浆汁、蔗茎中还含有丰富de维他命B1、B2、B6及维他命C等，科研人员从蔗浆中提取de“糖蜜”实际上属于yi种多糖。

研究表明，它对动物de肿瘤具有抑制作用并且具有强效de抗氧化功能。蔗浆中更含有豆甾醇、苯油甾醇等多种抗氧化de天然物质，经专家验证，这些物质对于抗衰老具有明显de作用。

细胞有“毒”，我无惧人体通过新陈代谢，有用de物质被吸收，同时也产生yi些废物和毒素，环境中de汽车废气、大气污染、农药和化学物质对环境de污染、化学药品de毒副作用、食品添加剂de应用等对人体de“无限”干扰，都形成了外来之毒。毒素聚积在体内长久后身体就会出现疾病;毒素聚积在皮肤细胞中，则形成问题皮肤，如色斑、暗疮、失去弹性、干燥等。

解决问题皮肤de关键就shi对细胞进行排毒，红糖中含有de特殊成分“糖蜜”，具有强力de“解毒”功效，5 in 1 sports inflatable能将过量de黑色素从真皮层中导出，通过全身de淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素de生成。另外，红糖中蕴含de胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。

推荐食用法yi：豆腐红糖汤

用料：鲜豆腐500克，红糖3克。

制法：将豆腐切成小条块，水煮后加入红糖，再沸而成。

用法：每日2次，饮汤食豆腐。

推荐食用法二：红糖乌豆蛋汤

用料：红糖、乌豆各100克，鸡蛋1个。

制法：乌豆洗净旺火煮沸，移温火上煮烂熟，再加红糖稍煮，冲蛋花。

用法：随意服用。

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六种能帮你清扫油脂的食物

茶

可降低血脂和胆固醇水平，buy inflatable climbing wall增强微血管壁de韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产de沱茶，每天饮3杯，即可使血液中de脂肪大大降低。

茶中含有大量de食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中de时间长了，就会有饱饱de感觉。更重要deshi它还能燃烧脂肪，这yi作用de关键在于维生素B1。茶中富含de维生素B1，shi能将脂肪充分燃烧并转化为热能de必要物质。

洋葱、蒜

含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物de混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

鱼

shiyi种高慢白低脂及食品，含有人体必需de多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇de作用，并可健脑益智。

吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只shi传统说法，营养师告诉我们：常吃de鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

燕麦

含极丰富de亚油酸和丰富de皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

由于燕麦含有丰富de可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

菊花

有降低血脂de效能和较平稳de降血压de作用。在绿茶平稳de降血压de作用。在绿茶中掺杂yi点菊花对心血管有很好de保健作用。

菊花不仅有观赏价值，dinosaur slide而且药食兼优，有良好de保健价值。

玉米

含有丰富de钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇de作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。

巧做玉米汤减肥：玉米“汤”具有利尿效果，特别shi用于水肿性肥胖。何谓容易水肿？就shi，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀de感觉，那就shi你de代谢不够好，还有就shi你平常上厕所de次数，比yi般人还少，这样你就容易水肿。

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吃饭最常犯的7种错误

一：不吃早饭损害身体

最常见de错误之yishi不吃早饭。特别shi儿童有时候不知道早饭de重要性。

4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校de表现：智商和体力下降。

早餐为开始新deyi天补足营养和能量，rockwall for sale有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食de危险。

健康早餐应包含脱脂de牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂de乳制品)和粮食制品，也就shi说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

二：不注意各种颜色de食物相结合

应使各种颜色搭配并变换花样。

这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化de维生素、叶酸(特别shi深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。

每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇 。

三：不清楚有益脂肪和有害脂肪

yi个严重de错误shi不经常食用给人们带来大量好处de鱼和海产品。

这些食物提供deΩ3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯de水平。

没有必要大量吃这些食物，bouncy slide sale平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜de海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

关于脂肪，另yi个错误shi人们在往面包上抹油de时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中de胆固醇和人造黄油中de氢化脂脂，就会增加患病de危险。

相反，生植物油中含有高比例de不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，shi维生素Ede重要来源之yi。特别shi橄榄油含有预防心血管疾病de物质。

另yi方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它de优点。这就shi劝人们不要过多食用油炸食品de道理之yi。

四：不认识盐de危险

谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐?遗憾deshi这yi习惯在我们中间已经根深蒂固。

大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。

因此，最好食用不经过加工de天然食品或含盐量低de食品。

冷盘、肉肠、罐头、干面条和yi些调味品等shi含盐量高de食品。食盐过量会增加患病de危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

五：不知道减肥饮食也会使人发胖

“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这shi严重de错误。减轻和保持体重de唯yi方法shi善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。

此外，应尽可能注意这种食品de进食量，特别shi对yi些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有yi些提供极低热量de食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。

六：不注意强健骨骼

“青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这shi另yi个经常犯de错误，因为骨骼yi直需要补钙。

钙de最好来源shi牛奶、酸奶和乳酪，big inflatable water slides for sale尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内de干果类等)，但它们所能提供de矿物质不如乳制品那样多。

带刺de鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量de矿物质。

七：对碳水化合物缺乏认识

存在着两种碳水化合物，yi种shi简单碳水化合物，也就shi糖分。另yi种shi复杂de碳水化合物，也就shi淀粉。

我们饮食deyi半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%shi糖分。然而，实际上却不shi这样。

含复杂碳水化合物de食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及yi些新鲜水果和包括瓜子在内de干果。含简单碳水化合物de食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和yi些含酒精de饮料。

两种碳水化合物de区别在于，后yi种提供热量而没有人体所需de基本营养，而前yi种含有维生素、矿物质和纤维。

另yi方面，在人们选择复杂碳水化合物食品de时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。

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