六吃：
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。
特别shi北方de孕妇，把早餐de烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛de精力，还能降低体内胆固醇de水平。当然不要买那些口味香甜、精加工de麦片，天然de、没有任何糖类或其他添加成分在里面de麦片最好。届时可以按照自己de喜好加yi些花生米、葡萄干或shi蜂蜜。Inflatable slide全麦饼干类de小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富de铁和锌。
二、奶、豆制品。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克de钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食de习惯，为了获得足够de蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需de营养。
三、水果。
水果种类很多，经济而又实惠de柑橘，尽管90%都shi水分，但富含维生素C、叶酸和大量de纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成de疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你de孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己de胃所接受。
四、瘦肉。
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为deshi保证供给胎儿足够de营养，因此孕妇对铁de需要就会成倍地增加。如果体内储存de铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别shi瘦肉补充足够de铁就极为重要。
五、蔬菜。
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色de莴苣，颜色深de蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝shi很好de钙来源，你可以随时在汤里或shi饺子馅里加入这类新鲜de蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富de铁质，被当作孕期可预防贫血de蔬菜之yi。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙de吸收de草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜de好处却不少，富含钙和叶酸，有大量de纤维和抵抗疾病de抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁de吸收。
六、干果。
花生之类de坚果，含有有益于心脏健康de不饱和脂肪。但shi因为坚果de热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。Inflatalbe slide杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食de欲望。
六不吃：
也就shi我们习惯上所称de忌口。这不shi迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物shi不适宜食用de，因为有些自己平常喜欢吃de食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。
yi、辛辣热性作料。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内de胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但shi山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
二、有兴奋作用de饮食。
含咖啡因de饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富de咖啡碱，饮茶将加剧孕妇de心跳速度，增加孕妇de心、肾负担，不利于胎儿de健康发育。
三、甜食。
糖类等在人体内de代谢会消耗大量de钙，孕期钙de缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼de发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需de营养素却缺乏了。
四、味精。
味精shi平时很普通de调味品，但shi孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分shi谷氨酸钠，血液中de锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量de锌，不利于胎儿神经系统de发育。
五、人参、桂圆等补品。
祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
六、含有添加剂de食品。
罐头食品含有de添加剂和忌口，shi导致畸胎和流产de危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程de添加明矾，shiyi种含铝de无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪de“六吃与六不吃”。
